妊娠・妊活にサウナは大丈夫？関係を理由と一緒に解説！
カラカラ
サウナプラン
サウナによる健康効果６選！理由や注意点も解説！
カラカラ
こんにちは！サウナが大好きなラクダです！
サウナと健康の関係について疑問に思ったことはありませんか？
体が無理しているようなるから健康に良いか心配．．．
確かにサウナは自然な状況ではないので健康に悪影響があるのではないかと心配になります。私も気になり調べた結果サウナには様々な健康効果がありました！
中には驚くような健康効果もあり、理由と一緒に解説しているので、ぜひ皆さんのサウナプランの参考にしてください！
記事で分かること
- サウナに入ることによる健康効果
- 推測されている理由
- サウナに入ってはいけない時・注意点
目次
サウナによる健康効果６選
サウナに入ることを習慣づけると多くの健康効果が得られます。調べた中で特に注目してほしい効果を６つ解説するのでぜひ読んでいってください！
サウナによる健康効果６選
- うつ病になりにくい
- 肩こり・腰痛の緩和
- 熱中症予防
- 認知症予防
- 心筋梗塞の予防
- 筋肉疲労の軽減
うつ病になりにくい
サウナと精神疾患の関係についてサウナをよく行く人の方がうつ病になる割合が７割程度少なくなるという研究結果があります。
推測されている理由としては
- DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）
といった脳回路が関係していると予測されています。DMNとは脳がぼーっとしている時の脳回路のことをいいます。
そして、意外にもDMNは脳のエネルギーを大量に消費しています。うつ病の方は、このDMNが過剰に活動しており、結果的に動けなくなるという状態になってしまいます。
しかし、そこで
サウナに入ることにより
思考を強制的に抑える！
これは、サウナに入ると脳血流が低下するのでDMNの活動を抑えることを意味します。
そして、この効果は精神疾患に関係なく脳疲労を取るいったことにも役に立ちます！
肩こり・腰痛の緩和
サウナには疲労を回復させるといった報告もあります。
主に理由としては、
- 温熱効果により筋肉が軟化
- 炎症を取り除く
といった２つが挙げられます。
また、筋肉が軟化することとサウナに入り心拍数があがることで血流が増加し、疲労物質が流されやすくなります。
熱中症予防
サウナに入ると汗が出る勢いが増加するといった研究があり、連続で５日までは発汗量が増えていくことが分かっています。（５日以降はあまり変わらない）
汗が出やすくなるということは暑い時に、体温の上昇を抑えやすくなるので熱中症予防として成り立ちます。
汗が出やすくなるので、慣れても水分補給は大切です。
認知症予防
サウナに入ることで
認知症になるリスクを約６割減少する！
これはかなりすごいことではないでしょうか！？
北欧の研究では、ほぼ毎日サウナを入る人は週に１回以下しか入らない人に比べて軽度の認知障害になる確率が約６割も低下していたことが分かりました。
また、推測される理由としてはサウナによる深い睡眠が認知症の原因と考えられている脳の老廃物をきれいに流してくれることが挙げられています。
心筋梗塞の予防
まず、心筋梗塞の主な原因は血管が硬くなることにあります。血管が硬くなると心筋に血液が流れにくくなり結果的に心筋梗塞につながります。
そこで、ある論文ではサウナに入ると入る前より血管の弾力性が上がることが分かりました。
また、血管が柔らかくなることで血液を送るときに必要なエネルギーが少なくなるので心臓への負担が減ることにもつながります。
筋肉疲労の軽減
先ほど少し説明しましたが、サウナやお風呂の温熱により
- 血流改善
- 筋肉の緊張緩和
- 関節の可動性向上
が起こります。
また、ある論文からも運動後のお風呂やサウナは乳酸値の低下を促してくれるといった結果もわかっています。
運動後のリカバリーとしてとても有効です。
このようにサウナによる健康効果は意外と大きいものだと調べていて思いました！
以上が注目してほしい健康効果だったのですが、サウナにはまだ健康に関するメリットがあるのでもう少しだけ紹介させてもらいます。
まだある！サウナの健康効果
これから紹介する３つの健康効果も多くの人に役に立つと思うのでぜひ読んでみてください！
風邪をひきにくくなる
オーストリアの研究では、サウナに週２回以上入るグループとサウナに入らないグループに分けて風邪が発症するか調査した所
サウナに週２回以上入ると．．
風邪にかかる割合が５割減少する！
といった結果が得られました。
また、調査期間の後半に大きな差が出たということなので定期的に入ることで得られる効果だと考えられています。
推測されている理由としては、サウナに入るとダメージを受けた細胞を修復してくれるといった効果の中で皮膚など以外にも免疫細胞も回復しているからではないかとされています。
冷え性の改善
まず、冷え性の原因は自律神経の機能低下にあります。
自律神経の機能を向上させるためには一度強い刺激を与え、活性化させることが有効になります。
そこで、サウナに入った後の水風呂が役に立ちます。自律神経を一つのことに集中させたいので水風呂は全身入らないと意味がありません。体の一部だけだと自律神経のやることが増え、機能の低下につながります。
冷え性の人ほど水風呂をオススメします！
血圧の安定
一時的に血圧は変動しますが、長期的には
- 収縮期血圧の低下
- 血管内皮機能の改善
が見られるケースがあります。
軽度高血圧の人では、習慣的利用で改善傾向が報告されています。
注意が必要な人
これまでサウナに入ると得られる健康効果を紹介しましたが、サウナは一時的に体をしんどい状態にするので以下に該当する人はサウナの利用を避けた方が良いです。
注意が必要な人
- 重度の心疾患
- 重度高血圧
- 脱水状態
- 飲酒直後
- 体調不良時
また、上記以外にも精神疾患などの薬には体温調節に関係するものもあるので、服薬中の方は必ず医師の人に相談してください。
まとめ
今回はサウナによる健康効果について紹介させてもらいました。私自身調べれば調べるほど驚く効果があり、改めてサウナのすごさを感じました。
他にもサウナについての知識を記事にしているのでぜひ読んでみてください！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
