2026.04.19 2026.06.24

【目的別に解説】主な４つのサウナの種類と効果。美肌ならミスト？疲労回復なら高温ドライ？

カラカラ

ラクダさん

こんにちは！サウナ・スパ健康アドバイザーのラクダです

　近年のブームで、すっかり身近な存在になった「サウナ」。雑誌やテレビでも特集が組まれ、「”ととのう”という感覚を一度は体験してみたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。

　しかし、いざサウナ施設に足を運んでみると、「ドライサウナ」「フィンランド式」「ミストサウナ」など、実に多くの種類があって、「一体どれに入ればいいの？」と戸惑ってしまうことも。

　実は、サウナはそのタイプによって温度や湿度が全く異なり、それによって得られる効果も大きく変わってくるのです。

　この記事では、数あるサウナの種類とその特徴を分かりやすい一覧形式で徹底解説。そして、あなたの「目的」に最適なサウナを見つけ、最高のサウナ体験をするためのお手伝いをします。

　この記事を読み終える頃には、あなたはもうサウナ選びで迷うことはありません。

まずは基本！サウナの種類を決める「温度」と「湿度」の関係
- 【高温・低湿】ガツンと熱い！日本の主流「ドライサウナ」タイプ
- 【中温・高湿】じっくり蒸される「ウェットサウナ」タイプ
【特徴・効果別】主要サウナタイプ徹底解説！メリット・デメリット一覧
【お悩み・目的別】あなたにピッタリのサウナはこれ！選び方ガイド
まとめ：自分に合うサウナを見つけて、最高のサウナライフを！

まずは基本！サウナの種類を決める「温度」と「湿度」の関係

　多種多様に見えるサウナですが、その分類は非常にシンプル。基本的には「温度」と「湿度」の組み合わせで決まります。

　この2つの軸を理解するだけで、サウナの全体像がグッと掴みやすくなります。

【高温・低湿】ガツンと熱い！日本の主流「ドライサウナ」タイプ

特徴：
　温度は80～100℃と高く、湿度は10%前後に保たれた、カラカラに乾いた状態が特徴です。
　日本の温浴施設で最もよく見かける、いわば「サウナの王道」タイプと言えるでしょう。
メリット：
　温度が高いため、短時間で一気に汗をかくことができます。血行促進効果も高く、水風呂との温度差が大きいため、いわゆる「ととのい」の感覚を得やすいのが魅力です。

【中温・高湿】じっくり蒸される「ウェットサウナ」タイプ

特徴：
　温度は40～80℃とドライタイプに比べて低めですが、湿度は20%～100%と高く、蒸気で満たされています。息苦しさが少なく、じっくりと体を温めることができます。
メリット：
　湿度が高いため、肌や髪への負担が少なく、むしろ保湿効果が期待できます。高温が苦手な方や、サウナ初心者でも安心して楽しめるのが大きな利点です。

【特徴・効果別】主要サウナタイプ徹底解説！メリット・デメリット一覧

　それでは、具体的にどのようなサウナの種類があるのか、それぞれの特徴と効果を詳しく見ていきましょう。

　サウナの種類は主に以下の４つになります。

フィンランド式サウナ
ミストサウナ/スチームサウナ
塩サウナ
遠赤外線サウナ

①フィンランド式サウナ

特徴：
　サウナ発祥の地、フィンランドの伝統的なスタイル。温度は70〜80℃とドライサウナより少し低めですが、熱したサウナストーンにアロマ水などをかけて蒸気を発生させる「ロウリュ」が最大の特徴です。
期待できる効果：
　発生した蒸気（ロウリュ）によって体感温度と湿度が上がり、穏やかながらもしっかりとした発汗を促します。アロマの香りと蒸気の音も相まって、非常に深いリラックス効果が得られ、乱れがちな自律神経を整えるのに最適です。
向いている人：
　心身ともにリラックスしたい人、ドライサウナの息苦しさが苦手な人、自分のペースで湿度を調整しながらサウナを楽しみたい人。
入り方のコツと注意点：
　セルフロウリュが可能な施設では、周りの人に一声かけてから行うのがマナーです。急激な蒸気は火傷の原因にもなるため、ストーブの近くに立ちすぎないよう注意しましょう。

セルフロウリュで「ととのい」を極める

②ミストサウナ／スチームサウナ

特徴：
　40〜60℃程度の低温ですが、湿度はほぼ100%という、暖かい霧や蒸気に包まれるサウナです。視界が真っ白になるほどの潤いが特徴で、サウナというより「暖かい浴室」に近い感覚です。
期待できる効果：
　最大のメリットは、その高い保湿効果。蒸気が肌の毛穴を開き、汚れを落としながら潤いを与えてくれるため、サウナ後のお肌は驚くほどしっとりします。
　髪のパサつき改善にも効果的で、まさに「天然のスチーム美顔器」です。
向いている人：
　サウナ初心者、高温や息苦しさが苦手な人、美容効果や美肌効果を最優先したい人。
入り方のコツと注意点：
　温度が低いため、ドライサウナほどの発汗はありませんが、気づかないうちに水分は失われています。こまめな水分補給は忘れずに行いましょう。

美肌・美髪を育む潤い空間となる

　スチームサウナについて興味がある方は以下の記事にまとめているのでぜひ読んでみてください！

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スチームサウナはなぜ肌に良い？その仕組みと効果を徹底解説。

③塩サウナ

特徴：
　こちらも50〜60℃の低温・高湿サウナの一種ですが、室内に塩が常備されているのが大きな特徴。その塩を体に塗ることで、様々な美容効果が期待できます。
期待できる効果：
　塩の浸透圧作用で、通常よりも発汗が促進されます。また、溶けた塩の粒子が古い角質を取り除くピーリング効果を発揮し、サウナ後の肌はつるつる・すべすべに。毛穴の引き締め効果も期待できます。
向いている人：
　肌のざらつきやくすみが気になる人、美肌効果に関心が高い人。
入り方のコツと注意点：
　サウナに入る前にお風呂で体を温めてから入りましょう。ゴシゴシ強くこするのは肌を傷つける原因になるので、優しくなでるように塗り広げましょう。傷やシェービング後の肌には使用を避けてください。

塗って流して、お肌つるつるを目指す

　塩サウナについても以下の記事で詳しくまとめているので興味のある方は合わせて読んでみてください！

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【美肌効果が台無しに⁉】塩サウナの知っておきたいデメリットと正しい入り方

④遠赤外線サウナ

特徴：
　遠赤外線ヒーターで体を「直接」温めるタイプのサウナです。空気を温めるのではなく、体の内部に熱を届けるため、室温は60〜70℃と比較的低めに設定されています。
期待できる効果：
　体の表面だけでなく、深部からじっくりと温まるため、血行促進効果が持続しやすいのがメリット。冷え性の改善や、内臓の働きを活性化させる効果が期待できます。息苦しさがほとんどなく、体に優しいのも嬉しいポイントです。
向いている人：
　サウナ初心者、ドライサウナの息苦しさが苦手な人、慢性的な冷え性に悩んでいる人。
入り方のコツと注意点：
　室温が低いため油断しがちですが、体の内側から温められているため、気づかぬうちに大量の汗をかいています。時間を決めて入るなど、長時間の利用を避け、水分補給を徹底しましょう。