サウナによる美容効果５選！デメリットについても解説

ラクダさん

こんにちは！サウナが大好きなラクダです。

　サウナが好きな方の中にこのような人はいませんか？

トトノウくん

サウナと美容の関係が気になる！

　実は、私自身も同じことを思い、サウナと美容の関係についてネットや本で調べた結果、サウナによる美容効果がいくつかありました！

　今回の記事では、ネットにあった怪しい情報からサウナの美容に関するデメリットまで解説しているのでぜひ皆さんのサウナプランの参考にしてみて下さい！

サウナに関する怪しい美容効果

　これは私が本やネットで調べた結果、専門家の方の意見と比べていっていることが違うことがいくつかあったので理由と一緒に説明していきたいと思います。

　まず、サウナの美容効果に関する怪しい情報はこれだけあります

アンチエンジング効果がある

　サウナに入ることでシワや肌の老化を防ぐといった若返り効果は実証されてなく、全く証明されていません。おそらくアンチエイジング効果に関する研究の大げさな伝わり方や誤った解釈が原因だと思います。

毛穴の汚れが落ちる

　汗を出すことで毛穴の汚れも一緒に落ちる思われがちですが、汗は汗孔という所から出るので、サウナに入ることで毛穴の汚れが落ちるといったことはありません。

デトックス効果で美肌に

　これもよく見かけるのですが、ほぼ誤解です。

　サウナで体から排出されるものはほとんど水分で少しの残りは塩分です。よって重金属や老廃物はほとんど排出されず、サウナに入ることで体から毒素が出ることは期待できません。

ラクダさん

残念ですが、「出た感」があるだけでした。

　このようにサウナによる美容効果は信憑性がない情報がいくつかありました。しかし、サウナには本当に効果のある美容効果もあるので見ていきましょう！

サウナによる美容のメリット

　サウナに入ることで得られる美容効果は様々あります。その中でも、私が注目してほしい美容効果を５つ理由と一緒に紹介します！

顔色が良くなる

　サウナに入ると顔に少し赤みがでて顔色が良くなる理由としては

• 毛細血管の密度が高くなる
• 酸素濃度が高くなる

この２点のサウナの効果によるものです。

　毛細血管密度は年齢とともに下がっていきますが、サウナに入ることで上げることができます。また、酸素濃度が上がると動脈が目立ち顔色が良くなります。しかし、毛細血管密度は定期的に入らないと効果は得られません。

肌を修復してくれる

　人間は基本的に修復モードに入ると発熱します。その仕組みを利用して、サウナに入ることで強制的に体を熱くさせ修復モードに切り替えます。そうすることで肌を修復してくれます。

ラクダさん

特に、顔はお風呂だけでは温められないのでサウナ特有の効果です！

ファスティング効果がすぐに出る

　ファスティングとはしばらくの間、断食して脂肪などの蓄積されたエネルギーを使い始めることで、ダイエットの効果があります。

　サウナに入っていると体が危険な状況と判断し、食事で得たエネルギーではなく蓄積されているエネルギーを使おうとする状態になり数十分でファスティングの効果が得られます。

ラクダさん

サウナ前にエネルギーを摂取すると効果が出ないことに注意です！

スキンケアの浸透が良くなる

　サウナや入浴後は

• 角層が柔らかい
• 水分保持力↑
• 血流↑

といった利点があるので化粧水・保湿剤が入りやすいようになっています。

むくみが取れる（塩サウナ）

　人間の体は約60％が水分で構成されており、むくみの正体もその水分が溜まることで発生します。そこで塩を体に塗ることで浸透圧によりむくみの原因である水分が外に出されてむくみを解消してくれます。

サウナによる美容のデメリット

　これまでサウナのメリットについて解説してきましたが、残念ながらデメリットや注意点もあります。

　しかし、デメリットや注意点を知っておくことでより良いサウナライフを送ることができます。また、デメリットの対処法も紹介するのでぜひ実践してみてください。

肌が黒くなる

　サウナは過酷な環境なのでストレスホルモンが出ます。

　その影響で、紫外線を浴びると生成する「メラニン」がサウナに入るだけで生成されます。このメラニンによって肌が黒ずんでいるように見えます。

　そこで、対処法としては

• 無理をしない
• タオルなどで顔を覆う

といったなるべくストレスを与えないことが重要になります。

シワ・バリア機能の低下

　高温サウナでは肌が乾燥状態となるので

• 角層の水分が蒸発
• 皮脂膜が壊れる
• 経皮水分蒸散（TEWL）増加

結果として

• 小ジワが増える
• つっぱり感
• 敏感肌化

につながるので、特に長時間・高温・頻回利用は要注意です。

老化の原因につながる可能性も

　強い熱ストレスは体内で

• 活性酸素（ROS）↑
• 軽度炎症 ↑

を引き起こします。

これは紫外線ダメージと似た反応で、
コラーゲン分解酵素（MMP）を活性化させる可能性があります。

ラクダさん

過度に入ることは危険も伴うのでやめましょう。

まとめ

　今回はサウナによる美容効果のメリット・デメリットを紹介させてもらいました。今回紹介したことを理解して入ると、サウナに対する感じ方が変わるのでぜひ意識してみてください。

　また、デメリットも対処法や注意点を分かっていれば問題ないので心配しすぎなくて大丈夫です！

　他にもサウナと健康の関係も紹介しているのでサウナに興味がある方はぜひそちらも読んでみてください！

　ここまで読んでいただきありがとうございました。