整うってどんな状態？サウナのメリット・デメリットも併せて紹介！
カラカラ
サウナプラン
サウナ好きは知っておきたい！世界の有名なサウナ徹底解説
カラカラ
こんにちは！サウナが大好きなラクダです！
この記事はこんな人に合っています！
- 世界のサウナについて興味がある
- 海外の旅行先でもサウナを楽しみたい
- 海外でサウナに入ることが不安
なので、今回は世界のサウナについて特徴から入るときのマナーまでをまとめてみました！
この記事でわかること
- 世界のサウナの特徴や魅力
- サウナにおける文化の違い
- 目的別おすすめの国ランキング
目次
世界の有名サウナとは？まずは全体像を解説
世界のサウナ文化は地域ごとに全く違う
サウナは単なる「汗をかく場所」ではなく、その国の気候や生活習慣、価値観が色濃く反映された文化です。
- 北欧・・・・自然と一体になる文化
- 中東・・・・美容とリラックス
- アジア・・・娯楽施設
上記のように北欧では、寒冷な気候の中で体を温めるために発展し、自然（湖や森）と一体になる体験が重視されています。一方で中東では、体を清める宗教的・衛生的な意味合いが強く、リラクゼーションや美容の要素が発展しました。
またアジアでは、サウナは娯楽施設としての役割が強く、食事や休憩スペースと一体化した“長時間滞在型”へと進化しています。
このように、サウナは「入浴文化」ではなく「生活文化」として捉えると理解しやすいです。
日本のサウナとの違い（温度・湿度・入り方）
日本のサウナは高温（90℃前後）・低湿度のドライサウナが主流で、「短時間で汗をかく」スタイルが一般的です。
一方、海外では以下のような違いがあります。
- 湿度が高いサウナが多い（ロシア・トルコなど）
- 長時間ゆっくり入る文化（低温サウナ）
- 会話OKな場所が多い（静寂重視ではない）
さらに、日本では「水風呂→外気浴でととのう」という流れが重視されますが、海外では必ずしも水風呂がセットではありません（湖や雪など自然を使うことも多い）。
有名サウナは大きく3タイプに分かれる
世界のサウナは大きく3つに分類できます。
■ 高温で一気に発汗するタイプ（80〜100℃）
短時間で大量発汗できるのが特徴。
例：フィンランド、ドイツ
■ 高湿度でじっくり温まるタイプ（蒸気中心）
体感温度が高く、息苦しさがあるが発汗力は強い。
例：ロシア、トルコ
■ 低温で長時間入るタイプ（40〜60℃）
長時間入れて体への負担が少ない。
例：IRサウナ
自分の「耐熱性」や「目的」によって選ぶのが重要です。
【一覧】世界で有名なサウナの種類まとめ
フィンランド式サウナ（王道・ととのいやすい）
「ととのう」感覚を味わいやすく人気なサウナ
サウナの原点ともいえるスタイルで、現在の世界のサウナ文化の基礎になっています。
最大の特徴は「ロウリュ（löyly）」で、熱した石に水をかけることで蒸気を発生させ、体感温度を一気に上げます。この蒸気によって、乾いた熱さに湿度が加わり、非常にバランスの良い環境が生まれます。
また、フィンランドではサウナ後に湖に飛び込む文化があり、これが“ととのい”の原型とされています。
ロシア式バーニャ（高湿度パワー型）
刺激・発汗・爽快感すべてが強い“刺激が好きな人向け”
バーニャは湿度が非常に高く、蒸気が重たいのが特徴です。
そのため体感温度は実際の温度以上に感じられ、かなり強烈な発汗を促します。
最大の特徴は「ヴィヒタ（白樺の枝）」を使ったマッサージで、これにより血流が促進され、筋肉の疲労回復効果が期待できます。
また、サウナ後に雪や氷水に入ることで、急激な温度差による刺激を楽しむ文化があります。
トルコ式ハマム（リラックス・美容型）
美容・リラクゼーション重視のサウナ
ハマムは蒸気に包まれる低温サウナで、「温める」というより「癒す」ことに重点が置かれています。
特徴的なのは、大理石のベッドに横たわりながらじっくり温まる点と、専門スタッフによる垢すり（ケセ）や泡マッサージです。
毛穴が開いた状態で古い角質を落とすため、肌のトーンアップや美肌効果が期待できます。
韓国チムジルバン（娯楽・長時間滞在型）
サウナ初心者でも楽しめる“エンタメ型”
チムジルバンは単なるサウナではなく、温浴・休憩・食事・娯楽が一体化した複合施設です。
施設内には、岩塩・黄土・炭など異なる素材を使ったサウナがあり、それぞれ異なる効果を楽しめます。また、低温室や氷部屋などもあり、温冷のバリエーションが豊富です。
家族や友人と長時間過ごす文化があり、日本の「スーパー銭湯の進化版」とも言えます。
ドイツ式サウナ（アウフグース・熱波体験）
エンタメ性と熱さを兼ね備えた体験型サウナ
ドイツのサウナは「アウフグース」と呼ばれる熱波イベントが特徴です。日本の熱波イベントのルーツでもあります。
これはスタッフがロウリュ後にタオルで熱風を送るパフォーマンスで、体感温度が一気に上昇します。アロマ水を使うことで香りも楽しめ、五感で体験できるサウナです。
また、ヨーロッパでは裸・男女混浴が一般的な施設も多く、日本人にとっては文化の違いを感じるポイントでもあります。
スウェーデン式サウナ（自然一体型）
自然の中で“心からリセットできる”サウナ
スウェーデンではサウナは自然とセットで楽しむものです。
サウナ小屋で体を温めた後、湖や川に飛び込むことで急激に体を冷やし、その後外気浴でリラックスします。特に冬の氷水ダイブは非常に刺激的で、強烈な爽快感があります。
アメリカ発IRサウナ（低温・初心者向け）
初心者・美容志向の人に最適
IR（遠赤外線）サウナは、空気ではなく体を直接温めるのが特徴です。
そのため室温は低めでもしっかり汗が出て、息苦しさがほとんどありません。長時間入ることができるため、リラックス効果が高いとされています。
本場の入り方とマナーを解説
海外サウナのマナー
■ 基本マナー（どの国でも共通）
- タオルを敷いて座る
→汗がベンチにつかないようにするため - 大声を出さない（ただし会話はOKな場合が多い）
- 体は洗ってから入る
- 水分補給は必須
■ ロウリュのマナー
ロウリュは自由にやっていいわけではありません。
- 勝手に水をかけない
- 周りの人に「かけてもいい？」と確認する
- かけすぎない（蒸気が強くなりすぎる）
■ NG行動
- 汗を流さずに入る
- 長時間居座る
- 周囲の人のスペースを無視する
海外では「共有空間」という意識が強く、他の人への配慮を大切にしましょう。
男女混浴や裸文化の違い
海外サウナで日本人が一番驚くのがこのポイントです。
■ ヨーロッパの特徴
- 男女混浴が一般的（時間帯によって変わることもある）
- 裸が基本（特にドイツ・北欧）
- 水着禁止の施設もある
■ 対処法（不安な人向け）
- 水着OKの施設を選ぶ
- 男女別エリアがある施設を選ぶ
- タオルを巻いて入る（許可されている場合）
■ 注意点
- 写真撮影はほぼ禁止
- ジロジロ見るのはNG（かなりマナー違反）
無理せず水着を着て入っても全然大丈夫です！
言語が不安でも安心して利用するコツ
海外サウナに行きたいけど、「英語できないから不安」という人も多いです。
結論から言うと、最低限の準備で問題なく楽しめます。
■ これだけ覚えればOK（簡単英語）
- Can I use this?（使っていいですか？）
- Is this OK?（これ大丈夫？）
- Thank you（ありがとう）
伝えることも多くないので追加でジェスチャーをつければ十分だと思います。
■ トラブルを防ぐ方法
- 事前に口コミ（Googleレビューなど）をチェック
- 観光客向け施設を選ぶ
- ルールが書かれている施設を選ぶ
【ランキング】世界の目的別おすすめサウナ
ととのいやすさ重視ランキング
１位：フィンランド式サウナ
理由
温度と湿度のバランスが非常に良く、ロウリュによって自分好みに調整できるため、最も“ととのい”に入りやすい。
特徴
- 80〜100℃＋適度な湿度
- 水風呂・外気浴との相性が抜群
- 自然環境（湖・森）との組み合わせが強い
おすすめな人
- ととのいをしっかり感じたい
- サウナ好き・中級者以上
２位：ドイツ式サウナ
理由
熱波（アウフグース）によって一気に体感温度が上がり、短時間で強烈なととのいを得られる。
特徴
- タオルで熱風を送るパフォーマンス
- アロマの香りも楽しめる
- イベント感が強い
おすすめな人
- 強めの刺激が好き
- 一気にととのいたい
３位：ロシア式バーニャ
理由
高湿度により発汗量が多く、血流が一気に良くなるため爽快感が強い。
特徴
- 蒸気が重く体感温度が高い
- ヴィヒタで血行促進
- 雪や氷水との温冷差が激しい
おすすめな人
- ガツンとした刺激を求める
- 上級者
初心者向けランキング
１位：IRサウナ（遠赤外線）
理由
低温で息苦しさがなく、長時間入れるためサウナ初心者でも安心。
おすすめな人
- サウナが苦手
- 暑さに弱い
２位：韓国チムジルバン
理由
温度が選べるため、自分のペースで楽しめる。
おすすめな人
- 友達や家族と一緒に楽しみたい
- エンタメ性もほしい
３位：トルコ式ハマム
理由
温度が低く、リラックス重視なので無理なく楽しめる。
健康・美容効果重視ランキング
１位：トルコ式ハマム
期待できる効果
- 角質除去（垢すり）
- 毛穴洗浄
- 肌のトーンアップ
理由
温め＋洗浄＋マッサージがセットになっているため、肌への効果が圧倒的。
２位：IRサウナ
期待できる効果
- 発汗による老廃物排出
- 冷え改善
- 代謝アップ
理由
体の内部から温めるため、じっくり汗をかける。
３位：ロシア式バーニャ
期待できる効果
- 血流改善
- 筋肉回復
- 疲労回復
理由
高湿度＋ヴィヒタで体への刺激が強い。
まとめ｜世界のサウナを知れば“次の旅行先”が決まる
世界のサウナは、それぞれ全く違う魅力を持っています。
重要なのは「自分に合うスタイル」を見つけることです。
例えば
- ととのいたい → フィンランド
- 刺激 → ロシア
- 癒し → トルコ
のように、気になるサウナを見つけたら、ぜひ一度現地で体験してみてください。
その体験は、日本のサウナでは味わえない特別なものになるはずです。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
ABOUT ME
北陸出身のサウナ好き。
もともとは苦手意識があったのですが、“ととのう感覚”にハマって人生がちょっと変わりました。
このブログでは、初心者から上級者まで楽しめるサウナの入り方や魅力を発信していきたいと思います。